Безопасное поведение в жару!
Приход жары может негативно отразиться на состоянии здоровья людей, в первую очередь лиц с хроническими заболеваниями, беременных женщин, пожилых и детей.
Чтобы избежать перегрева организма, обострения хронических заболеваний, ухудшения здоровья, необходимо придерживаться некоторых правил.
В первую очередь старайтесь не выходить на улицу между 11 и 16 часами. Не пользуйтесь без нужды общественным транспортом, откажитесь от длительных поездок вообще. По улице лучше идите в местах, где есть тень. Обязательно надевайте головной убор, либо используйте зонтик, больше находитесь в тени. Носите одежду свободную, из натуральных тканей. Во время жары постарайтесь не носить обувь на высоких каблуках. Не используйте декоративную косметику или сведите её применение к минимуму. Также не наносите дезодоранты, в частности антиперсперанты, на открытые участки тела.
Употребляйте больше жидкости (до 2-х литров в сутки), лучше всего питьевую воду гарантированного качества, чередуя с морсом, лимонадом, компотом из сухофруктов без сахара. Хорошо утоляет жажду и поддерживает нормальный водно-солевой баланс минеральная вода, лучше негазированная. Исключите сладкие газированные напитки, кофе, алкоголь, в том числе пиво и слабоалкогольные напитки.
Помогают избежать перегрева водные процедуры: прохладный душ, обтирания, ванны с настоями трав (ромашка, череда, чистотел), купание в открытых водоемах, но не в самую жару, соблюдая правила поведения на воде.
Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. В пищу употребляйте больше молочных и растительных продуктов, особенно с большим содержание жидкости (арбузы, огурцы и др.). Исключите «тяжелые» продукты (мясо, сладости, грибы). Отдайте предпочтение холодным блюдам: свекольник, холодник, окрошка.
Чтобы избежать притока горячего воздуха в помещения, плотно зашторивайте и закрывайте окна, а проветривайте их только после спада жары. Если у вас имеется кондиционер, то избегайте прямого потока воздуха из кондиционера на вас. Температуру на кондиционере устанавливайте такую, чтобы перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
Откажитесь от физических нагрузок в самую жару, если их нельзя исключить полностью, то перенесите их на утреннее и вечернее время. Для людей с хроническими заболеваниями, а также после перенесенного инсульта, инфаркта, нагрузки необходимо исключить полностью. Не забывайте принимать лекарства, назначенные врачом. Снизить уровень нагрузки и сократить время следует во время занятий фитнесом. А активным спортом при температуре выше 25 градусов не стоит заниматься вовсе.
Исключите психологическое перенапряжение, сохраняйте эмоциональное спокойствие.
Чтобы исключить кишечную инфекцию или пищевой отравление, еще раз напомним, чтобы вы не покупали продукты с рук, не готовили впрок, не хранили скоропортящиеся продукты без холода и не забывали про правила личной гигиены, в частности гигиены рук.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сохранить свое здоровье и легче перенести жаркую погоду. Берегите себя и близких!
